健康城镇，健康体重！九江开展第36个爱国卫生月活动

　　爱国卫生人人参与

　　健康生活人人享有

　　今年4月是第36个爱国卫生月

　　主题是“健康城镇 健康体重”

　　如何维持健康体重

　　1.践行“健康一二一”理念

　　践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动保持健康体重。

　　2.食物多样且饮食规律

　　能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，避免夜间进食；少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃的太快；餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500~2000mL的饮水量。

　　3.坚持中等强度身体活动

　　推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　4.正确树立减重目标

　　超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　5.培养健康的生活习惯

　　培养健康的生活习惯，如规律作息、充足的睡眠、减少压力等。这些习惯对于维持健康体重和整体健康非常重要。

　　6.将身体活动融入到日常生活中

　　多步行、多骑车、少坐车；时常做伸展运动，减少久坐；居家时多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、学习和运动锻炼相结合。

　　7.关注体重从儿童青少年开始

　　儿童应注意平衡膳食，减少坐姿不变的时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖干预可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制的目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　爱卫在九江

　　大家齐行动

　　藉着爱国卫生运动月的到来，九江镇“百千万工程”暨乡村振兴绿美行动动员大会在上西村试点进行。活动由来自镇机关党员、源林投资、上西村的志愿者组成专项整治队伍，全面开展爱国卫生和人居环境整治提升志愿服务活动。围绕辖区主干道、房前屋后、街头巷尾、河道沟渠、村内卫生黑点、鱼塘漂浮物、私搭建筑物以及危旧房等重点对象开展整治、清拆工作。

　　同时，九江镇爱卫办组织全镇各单位、村居同步开展爱国卫生月活动，各单位、村居闻令而动、迅速响应，广泛动员党员干部、职工、广大群众开展卫生大扫除，加强早春蚊和蚊蚴杀灭，掀起大手拉小手、群众齐参与的热潮。

　　九江镇公共服务办联合南金村

　　开展爱国卫生专项活动

　　人社分局联合朗星社区开展爱国卫生专项活动

　　九江镇经发办联合沙口社区

　　开展爱国卫生专项活动

　　近年来，九江镇党委、镇政府持续深入开展爱国卫生运动，着力为人民群众营造一个健康、宜居、整洁的生活环境。此次爱国卫生运动月系列活动，以开展环境卫生整治、健康义诊、中医药科普宣传等多种方式普及爱卫知识，倡议群众牢固树立“个人是健康第一责任人”理念，自觉践行文明健康、绿色环保的生活方式，将健康生活方式融入日常学习、工作和生活中。

　　让我们行动起来，

　　从自身做起，

　　从身边的小事做起，

　　共同守护我们的美丽家园！

　　来源：国家卫生健康委、基本公共卫生服务项目宣传平台、健康报、健康中国行动、九江镇卫健办

　　编辑：佛山新闻网 关雅文

　　审校：何锦婷、杨荣燕、王明晖